Ķermenis cenšas pateikt, kas tam nepieciešams..

Dažādos pētījumos ir dokumentēti vairāk nekā 150 dažādi PMS simptomi. Izsalkums atrodas saraksta augšgalā kā visvairāk izplatītais.

Tieksme pēc noteiktiem pārtikas produktiem menstruāciju periodā parasti ir zīme, ka ķermenis cenšas pateikt, ka tam kaut kas ir nepieciešams - parasti barības vielas. Lai uzturētu šūnas pabarotas un veselas. PMS ir saistīts ar svārstīgo estrogēnu līmeni, hormonālajām izmaiņām un to ietekmi.

 Ar ko apmierināt izsalkumu?

MAGNIJS

Sievietes vajadzība pēc magnija ievērojami palielinās starp ovulāciju un menstruācijām. Uzmini, kur ir augsts magnija līmenis? Kakao pupiņās. Nav brīnums, ka tik daudz sieviešu alkst pēc šokolādes! Izvēlies tumšo šokolādi, kas ir minimāli apstrādāta, vai izmanto organisko,nesaldināto kakao kokteiļos un gatavojot. Arī zaļie dārzeņi un auzas ir lielisks magnija avots.

Magnijs var samazināt izplatītus menstruāciju simptomus -  krampjus, bezmiegu, galvassāpes, ūdens aizturi, trauksmi un traucētu vielmaiņu.

CUKURS & OGĻHIDRĀTI

Mmm, kūciņa… Sieviešu kaloriju vajadzības mainoties ciklam nemitīgi svārstās, kas nozīmē, ka dažās dienās ir jāēd vairāk nekā citās. Menstruācijas ir laiks, kad notiek attīrīšanās no toksīniem un apstrādātas emocijas, kas, iespējams, tika ignorētas iepriekšējā mēnesī. Tas prasa daudz enerģijas, tāpēc apēd to kūkas gabalu, ja par to nemitīgi domā.

Problēma ir rafinēti cukuri - konfektes, šokolādes tāfelītes vai galda cukurs. Kompleksie ogļhidrāti var palīdzēt stabilizēt garastāvokli un kontrolēt izsalkumu (saldie kartupeļi, ķirbis, lēcas, kartupeļi, neapstrādātas auzas u.c.)

SĀLS

Virsnieru dziedzeri regulē daudzas hormonālas reakcijas organismā. Mainoties sieviešu hormonu līmenim, tie cītīgi strādā, velkot virkni minerālvielu, lai viss darbotos pēc iespējas optimālāk. Ja organismā ir minerālvielu trūkums, ķermenis prasa sāļus pārtikas produktus. Tevis izvēlētais sāls veids ir ļoti svarīgs. Himalaju sāls un ar ūdeni bagāti dārzeņi ir organismam nepieciešamo minerālvielu spektrā.

Izvairies no rafinēta sāls, konserviem un iepakotām precēm, jo tās nenodrošina minerālvielas, kas organismam nepieciešamas menstruāciju laikā.

Svarīgi:

• Dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti, rāceņu zaļumi satur dzelzs un B vitamīnus, kas palīdz cīnīties pret nogurumu un aizstāj dzelzi, kas zaudēta menstruālās asiņošanas dēļ.
• Pietiekama hidrācija!!! Ūdens cīnās ar vēdera uzpūšanos un palīdz gremošanai.
• Jogurts, piens un siers, var samazināt dažādus PMS simptomus.
• D vitamīns, tas palīdz gandrīz jebkurā situācijā.
• Alkohols un kofeīns ir divas vielas, no kurām mēnešreižu laikā ieteicams turēties pa gabalu!

Bieži vien pārtikas alkas mestruāciju laikā, bez šaubām, ir aicinājums pēc fiziska un psiholoģiska komforta. Acīmredzot, ēšana mazina izsalkumu un apmierina garastāvokli, smadzenes, kuņģi un emocijas, vienkārši tāpēc, ka tā, šķiet, patīkama pieredze. Pre-menstruālais sindroms var būt nepatīkams, un ēšana ir patīkama – dažreiz tas ir tik vienkārši.

Ir svarīgi ieklausīties savos izsalkuma signālos un nodrošināt savam ķermenim nepieciešamo. Kad bada signāli tiek ignorēti, tie var pārvērsties par nebeidzamām cukura alkām! Pārliecinies, ka nedēļas laikā pirms mēnešreizēm uzņem pietiekami daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku, lai samazinātu izsalkumu pēc pārmērīga daudzuma cukura un ogļhidrātiem. Dzer ūdeni un atceries elpot!